새해가 되면 많은 사람들이 건강 계획을 세운다. 그 중에서도 빠질 수 없는 것이 바로 금연이지만 대게 작심삼일로 끝나기 일쑤로, 누구나 쉽게 금연을 결심하지만 쉽게 성공하지 못하는 것이 금연이다. 새롭게 시작되는 기축년 새해 성공적인 금연을 위해 보건소 금연클리닉에서 권장하는 담배끊기 요령을 소개해 본다. ①금연 날짜를 정한다 일종의 D-day를 모든 사람에게 선포해서 가족이나 친구들, 직장동료에게 알린다. 그때까지 흡연양은 하루 5∼9개비 정도로 줄이고 집에서는 담배를 피우지 않는다. D-day 전날 모든 담배와 관련된 생활용품을 버린다. 비싼 라이터와 고급스런 재떨이 모두를 아낌없이 버린다. ②금단증상을 넘겨라 금연 준비기간에 충분히 흡연량을 줄이게 되면 어느 정도 자신감을 갖게 되고 마침내 금연 날짜에 도달하면 완전히 담배를 끊는다. 이 시기에 각종 금단증상이 나타나게 되는데 이 금단증상은 금연 후 2∼4일 동안이 가장 심하며 약 2주간 지속된다. 이 때는 금단증상을 완화해주는 ‘니코틴 패치’ 등의 보조제를 활용하거나 은단이나 껌을 씹거나 수시로 물을 마시는 것도 도움이 된다. 식후에는 바로 양치질을 하고 술자리는 되도록 피해야 한다. 커피나 콜라 등의 카페인 음료도 멀리하는 게 바람직하다. 이 시기에 운동을 시작하면 금연에 큰 도움이 되고 금연 후에 흔히 생기는 체중의 증가도 막을 수 있다. ③금연 결심을 유지하라 금연을 3개월 정도 유지했다면 어느 정도 성공했다고 할 수 있다. 이때는 의도적으로 주변 동료에게도 금연을 권하고 장난으로라도 담배를 입에 물어서는 안 된다. 금연에 따른 상쾌한 기분을 느낄 수 있는 기간인 만큼 적극적인 운동과 취미생활로 삶의 활력을 찾아내는 게 좋다.