스트레스를 해소하고 싶은가? 아니면 피곤을 이기고 싶은가? 체중도 조절하고 외모도 가꾸고 싶은가? 더 건강해지고 싶은가? 해법은 바로 ‘운동’에 있다. 우리 삶을 더욱 건강하게 가꾸어 줄 올바른 운동법에 대해, 계획수립 단계에서부터 생활습관으로 유지하기까지 알아두면 좋을 사항들을 총 7회에 걸쳐 살펴본다.【편집자주】 어느 누구도 한 사람을 위한 완벽한 운동계획을 처방해 줄 수는 없다. 본인이 어떤 운동을 즐기며, 어떤 운동을 계속할 지에 대한 것을 기초로 운동계획을 수립해야 한다. 좀더 건강하고 멋있는 몸매를 위해서는 무엇보다도 ‘꾸준함’이 관건이기 때문이다. 이때 바람직한 운동 계획을 수립하기 위해서는 유산소 운동, 근력강화 운동, 유연성 운동에 대해 알아둘 필요가 있다. ·유산소 운동 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시킨다. 예로는 빠르고 활동적으로 걷기, 달리기, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영, 빠른 보조로 춤추기, 집 안팎의 일, 그밖에 심장 박동을 증가시키는 모든 것들이 포함된다. 효과를 보려면 심장박동수를 증가시킬 만큼 충분한 강도로 운동을 해야 한다. 약간 숨이 찬 정도로 하고 숨이 멈출 것 같을 만큼 힘들게 하지 않는다. 자신에게 맞는 가장 적절한 운동속도를 결정하기 위해서는 ‘말하기-노래하기 테스트’를 해본다. -운동 도중 말을 할 수 없으면 자신의 운동속도가 너무 빠른 것이다. -운동 도중 노래를 할 수 있다면 운동속도를 약간 높여도 안전하다. ·근력강화 운동 근육을 강화하면 더 많은 일을 할 수 있고 지치기 전에 좀더 오래 일할 수 있다. 강한 근육은 또한 여러 관절들을 보호해 준다. 근육은 3단계를 통해 강해진다. 근력강화를 위해서는 자신의 취향에 따라 형식에 구애받지 않으며, 꾸준히만 하면 욕조 닦기, 벽 청소, 정원 가꾸기, 잡초 뽑기와 같은 집안일이나 야외활동을 통해서도 효과를 얻을 수 있다. 안전하고 효과적인 강화운동으로는 △무릎 굽혀 들어올리기 △턱 들기 △팔굽혀펴기 △다리옆으로 들기 등이 있다. ·유연성강화 운동 스트레칭은 활동의 동작범위를 증가시키고 뻣뻣함과 통증을 줄여주며, 유연성이 좋으면 균형감각에도 도움이 된다. 특히 스트레칭은 근육들이 운동을 할 때 정리단계에서 중요하다.