-운동에서 건강해법 찾기- 2)얼마나 자주, 오래 운동해야 하나 운동계획을 세우는데 고려해야 하는 3가지 요소는 다음과 같다. ·횟수(얼마나 자주 운동해야 하는가) ·기간(얼마나 오랜 시간 운동해야 하는가) ·강도(얼마나 힘든 정도로 운동해야 하는가) 위 세가지 중 어느 한 쪽에 치우치지 않고 균형 있는 운동을 한다면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다. 여러분은 격렬한 속도의 신체활동(수영, 빠른 댄스, 싸이클 등)을 일주일에 3회 30분씩 시행하는 것을 선택할 수 있다. 또는 중간정도의 강도 운동(걷기나 정원 가꾸는 일)을 30분씩 주 5∼6회 하는 것을 고를 수도 있다. 앞의 것은 강도에, 뒤의 것은 빈도에 중점을 둔 것이다. 두 가지 모두 동등한 효과가 나타날 것이다. 한편 운동 횟수와 관련, 스포츠생리학적으로 우리 인체는 외부의 자극(육체적 활동)에 의해 영향을 받아 이를 지속하는 시간은 약 2일(48시간)정도라고 한다. 따라서 일주일에 3회 이상은 운동을 해야 그 효과를 얻을 수 있다. 이는 일주일에 5일 이상 운동을 했을 때 추가적인 효과가 없다는 것은 아니다. 건강과 관련된 효과를 생각해 볼 때 3∼4일의 운동이 투자한 시간에 비해 최대의 효과를 거둘 수 있다는 것이다. 운동습관이 길러지면 운동 빈도수를 늘여도 좋지만 운동을 처음 시작할 경우에는 페이스를 조절할 필요가 있다.