미국의 경우 성인 인구의 64.5%가 과체중이나 비만이라고 합니다. 전염병처럼 급속히 늘고 있는 비만은 우리나라도 예외가 아닙니다. 최근 어린이 비만이 과거보다 증가하며 특히 고도 비만의 경우도 늘고 있습니다. 성인 비만의 경우 지방세포의 크기만 커지는 반면 어린이 비만의 경우는 지방세포 수와 크기도 같이 커지는 것이 특징입니다. 소아 비만은 치료를 해도 지방세포의 크기만 줄일 뿐 숫자는 줄일 수가 없어 재발이 잘 되며 성인이 되었을 때 비만으로 이어지는 확률이 70%가 넘습니다. 이는 성인이 되었을 때 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등에 걸릴 위험을 증가시키고 직장암, 결장암, 유방암, 관절염 등에 걸릴 위험 또한 커지므로 미리 예방해야 합니다. 어린이 비만의 증가 원인 1. 스낵류, 청량음료, 패스트 푸드의 증가 2. 안전한 놀이 공간 부족과 생활의 편리함 때문에 운동과 활동량의 부족 어린이 비만 관리 어린이는 성인과 달리 계속 키가 크므로 무리하게 몸무게를 줄이지 않고 유지만 하여도 비만도가 감소됩니다. 따라서 비만 관리의 목표를 몸무게 감소보다는 비만도 감소에 두어야 합니다. 올바른 음식 선택과 바람직한 행동 습관, 규칙적인 운동을 통해 점차적으로 비만도를 줄여 가는 것이 좋은 방법입니다. 올바른 음식 선택 -생선을 많이 이용하고 육류는 살코기 부위로 섭취하며 닭고기는 껍질을 제거 합니다. -채소를 많이 섭취하고 기름에 볶지 말고 무쳐서 먹습니다. -해조류(김, 미역, 다시마)를 많이 먹습니다. -가공식품이나 인스턴트식품의 사용을 줄입니다. -음식은 정해진 양만 먹습니다. 바람직한 행동 습관 -TV나 인터넷을 하는 시간을 제한합니다.(오랜 시간 정적인 움직임과 TV의 식품 광고는 좋지 않은 영향을 줍니다.) -하교 후에는 밖에서 노는 시간을 가집니다. -TV나 인터넷을 하면서 과자나 음식을 먹지 않습니다. -가능한 한 많이 걷습니다. 엘리베이터를 사용하기 보다는 계단을 이용하고 차보다는 걸어가도록 합니다. -가능한 외식을 삼가고 외식 시에는 과식 하지 않도록 주의합니다. 규칙적인 운동 -너무 힘든 운동보다는 규칙적이고 지속적인 운동이 좋습니다. 1일 30분 이상, 1주일에 3회 이상,주말에는 1,2시간씩 하는 것이 좋습니다. 내가 좋아하는 운동으로 선택하며 운동 후에 음식을 섭취하지 않아야 합니다.