★함께 하는 스트레칭★ 힘든 학교 수업 후 녹초가 되어 집에 오는 학생들, 하루 종일 의자에 앉아 있어서 고달픈 직장인들, 고된 농사일에 밤만 되면 온 몸이 쑤시는 분들, 지금 바로 여러분의 모습입니다. 이러한 많은 분들이 어디에 좋다는 음식을 먹거나, 걷기, 달리기 등 자신만의 건강 지키는 방법을 가지고 계실 겁니다. 여러분 적은 투자로 최대의 효과를 얻을 수 있는 운동이 있습니다. 궁금하시지 않나요? 바로 스트레칭입니다. ◇스트레칭의 장점 1. 언제 어디서든 누구나 쉽게! 2. 근육의 유연성을 높여 근육의 통증을 완화하고 관절을 부드럽게! 3. 신체의 균형을 잡아주어 근육이 발달되고 성장을 촉진! 4. 혈액순환을 도와 몸과 마음이 편안! 기분이 상쾌! 직접 몸으로 느껴보시기 바랍니다. ◇이것만은 기억합시다! 1. 천천히, 조금씩, 자연스럽게! 근육이 놀라 통증이 생길 수 있어요 2. 강한 통증이 생긴다면 즉시 중지! 혹 때려다 혹 붙일 수 있어요 3. 정확한 자세로! 자극이 되는 부위를 생각하면서! 운동효과 UP~! 지금부터 몇 주간 총 30가지의 스트레칭을 소개하고자 합니다. 자 따라할 준비 되셨죠? ▶목 스트레칭 1. 양손 엄지손가락으로 턱을 밀어 올린다는 느낌으로 최대한 뒤로 젖혀 준다. 2. 왼손을 머리 위로 가로질러 귀 윗부분까지 감싼다. 왼손에 힘을줘 머리를 왼쪽으로 당긴다. 반대쪽도 동일하게 한다. 3. 허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 후 양손을 깍지 끼고 정수리 아래 뒤통수에 댄다. 목 뒷덜미 근육의 당김이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 한다. ◇효과 -장시간 앉아서 책을 보거나 컴퓨터를 하게 되면 구부정한 자세로 인해 목이 뻣뻣해지기 쉽다. 간단한 목 스트레칭으로 요통이나 어깨결림을 방지할 수 있고, 혈액순환이 좋아져 피로감을 덜어준다.