옆구리·어깨 스트레칭 (10∼20초 유지 / 약 2∼4회)
1. 양발을 어깨너비로 벌린 다음 정면을 응시하고 깍지를 낀 양손을 위로 쭉 뻗어줍니다.
2. 1번 자세에서 상체를 옆으로 눕히며 옆구리 근육이 땡기는 것을 느낍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
3. 양발을 어깨 너비로 벌리고 섭니다. 양 손을 등 뒤로 하여 깍지를 낍니다. 천천히 상체를 숙이면서 팔꿈치를 편 상태로 쭉 펴줍니다.
4. 왼팔을 몸 가운데 위치시키고 오른팔로 팔꿈치를 지지합니다. 오른팔로 왼쪽 팔꿈치를 몸 안쪽으로 당기면서 고개는 반대 방향으로 돌립니다. 이때 몸 전체는 고정되어 있어야 합니다.
5. 한쪽 팔을 들어 머리에 붙입니다. 다른 팔로 팔꿈치를 잡고 머리쪽으로 천천히 당겨줍니다.
6. 한 쪽으로 치우친 척추를 바로 서게 해주며 옆구리 살을 빼는 데 매우 효과적입니다. 어깨결림을 예방하고 팔뚝에 불필요한 살들을 제거해 줍니다.
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