▶운동량 : 10∼20초 유지 / 약 2∼4회 ▶효과 오랜 시간동안 걸어 부운 다리나 강도 높은 운동 후 하체의 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 또한 불필요한 허벅지, 종아리 살을 제거해 주어 미용적인 측면에서도 아주 좋습니다. ▶방법 ① 한 쪽 무릎을 구부리고 발목이나 발끝을 잡습니다. 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 붙이면서 손을 앞으로 내밀며 균형을 잡습니다. ② 양발을 골반 너비로 벌려 무릎을 편 상태로 허리를 굽혀 손바닥이 바닥에 닿게 합니다. 처음에는 힘이 드니 조금씩 강도를 늘려갑니다. ③ 양발을 골반 너비로 벌리고 한 쪽 무릎만 살짝 굽힌 상태로 허리를 천천히 굽혀 손바닥이 바닥에 닿게 합니다. ④ 양발을 넓게 벌린 후 무릎을 90도로 만듭니다. 양 무릎에 손을 얹고 상체를 숙입니다. 한 쪽 어깨를 천천히 바닥을 향하게 하며 시선은 측면을 향합니다. ⑤ 양발을 모아 편 상태로 앉습니다. 상체를 천천히 숙이며 발뒤꿈치를 잡아 자세를 유지합니다. ⑥ 우측 다리를 굽히고 좌측 다리는 반듯이 폅니다. 우측 발바닥은 좌측 허벅지 안쪽을 향하게 하고, 엉덩이로부터 앞으로 굽힙니다. 뻗은 다리가 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 하고 발목과 일직선이 되도록 합니다. ⑦ 손으로 발과 발끝을 감싸주면서 양쪽 발바닥을 서로 붙입니다. 발뒤꿈치와 골반 사이는 본인이 하기에 편안한 거리면 됩니다. 그 상태에서 상체를 앞으로 부드럽게 당기듯 굽힙니다.