☆ 운동량 : 10∼20초 유지 / 약 2∼4회 ☆ 효과 -골반 주위 근육을 자극해 비뚤어진 골반을 바로 잡아주며 척추로 이어지는 부분에 혈류량이 증가하여 신진대사가 촉진됩니다. 뱃살과 등살을 빼는 데도 효과적입니다. ☆ 방법 ① 양 무릎을 교차시켜 앉습니다. 양 손으로 발바닥을 잡고 천천히 몸을 숙입니다. 　 양 다리를 번갈아가며 반복합니다. ② 양 다리를 최대한 벌립니다.(처음이신 분들은 상당히 힘이 들테니 조금씩 강도를 높여 가시기 바랍니다.) 양 팔을 귀에 붙이고 높이 들어 가슴을 바닥에 붙인다는 느낌으로 천천히 몸을 내립니다. ③ 한 쪽 다리는 앞으로 굽히고 다른 쪽 다리는 발목까지 쭉 펴서 뒤로 뺍니다. 골반이 돌아가지 않도록 신경을 쓰며 배꼽이 정면을 보게 합니다. 고개를 천천히 젖히면서 천장을 바라보며 자세를 유지합니다. ④ 무릎을 직각으로 구부린 상태에서 손가락은 무릎 쪽을 향하게 앉습니다. 　 엉덩이를 뒤로 당기듯이 상체를 뒤로 기울이며 천천히 앉습니다. ⑤ 바닥에 배와 이마를 대고 엎드립니다. 팔을 옆구리에 붙이고 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 천천히 밀면서 가슴과 복부가 완전히 땅에서 떨어지도록 등에 아치를 만듭니다.