☆ 운동량 : 10∼20초 유지 / 약 2∼4회
☆ 효과
굽은 척추를 곧게 해주는데 탁월하며 허리통증이나 요추건강에 매우 효과적입니다. 등 전체의 근육을 이완시키고 척추 주위의 혈관에 혈류량이 높아져 신진대사가 활발해지고 피로감을 덜어줍니다.
☆ 방법
① 양손과 무릎을 어깨너비 만큼 벌리고 발등과 발가락이 완전 바닥에 닿게 합니다.
복부에 힘을 주면서 등과 허리를 둥글게 만듭니다. 이때 머리는 최대한 숙여 허벅지를 바라봅니다.
② 무릎을 구부린 채로 앉아서 팔을 쭉 뻗으면서 앞으로 엎드리며 시선은 땅을 향합니다.
③ ②번 자세에서 천천히 가슴을 앞으로 내밀며 엉덩이를 들어올립니다. 시선은 양 손 끝을 향합니다.
④ ②번 자세에서 양손을 조금 더 앞으로 빼며 엉덩이를 약간 듭니다.
한쪽 손을 다른 손에 겹쳐 얹고 아래에 있는 팔을 향해 몸을 지긋이 눌러줍니다.
⑤ 편하게 누워 천장을 바라봅니다.
천천히 양팔을 위로, 발끝까지 쭉 편 상태로, 누가 잡아당긴다는 기분으로 온 몸을 늘려줍니다.
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