☆ 운동량 : 10∼20초 유지 / 약 2∼4회 ☆ 효과 장시간 쭈그려 앉아 일하시는 분들, 혹시 허리통증이 있으시다면 반드시 하셔야 하는 스트레칭입니다. 삐뚤어진 허리와 골반을 바로 잡아줄 뿐 아니라 허리근력을 강화 해주고 긴장된 척추를 이완시켜 줍니다. ☆ 방법 ① 다리를 곧게 펴고 눕습니다. 한쪽 무릎을 굽히고 그 무릎을 양손으로 잡아 가슴까지 당깁니다. 반대 다리를 굽히지 않 　 도록 주의합니다. ② 바닥에 누워 무릎을 구부리고 양발을 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 무릎을 잡고 가슴과 어깨쪽으로 당기면서 엉덩이를 바 　 닥에서 약간 들어올립니다. ③ 바닥에 누워 한 쪽 무릎을 굽혀 직각으로 만듭니다. 반대쪽 손으로 무릎을 잡고 천천히 내려줍니다. 이때 고개는 무릎 　 이 내려가는 반대방향으로 돌립니다. ④ 바닥에 누워 양팔을 등 뒤쪽 허리 부분을 받치면서 양발을 모아 천천히 머리 위로 넘깁니다. 발가락이 땅에 닿으면 양 　 쪽 팔을 바닥에 내려 놓습니다. 천천히 처음 자세로 되돌아옵니다. ⑤ 바닥에 누워 무릎을 어깨 너비로 벌려 세웁니다. 양손을 바닥에 대고 균형을 잡아 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 　 위로 들어올린 후 5초간 자세를 유지하고 천천히 몸을 내립니다.