정해년 새해를 시작하는 1월! 매년 초면 금연을 목표로 삼는 이가 적지 않습니다. 그러나 마음만큼 쉽지 않아 작심삼일에 그치게 되는 데요. 담배의 유혹에 이길 수 있도록 보건소가 돕겠습니다. 성주군보건소에서 건강관리를 받으세요! ◇금연, 시작이 반 6주만 버티세요 1. 전화 예약 후 금연클리닉에서 전문상담사로부터 상담을 받습니다. 2. 금연클리닉 등록카드를 작성하고 니코틴 의존도 평가를 합니다. 3. 체중·혈압 등의 검사와 일산화탄소량 측정으로 몸 상태를 파악합니다. 4. 6주 동안 주 1회 개별상담을 통한 맞춤형 금연서비스를 제공받습니다. 5. 6주 후에도 6개월 간 문자메시지와 메일, 전화로 관리받습니다. ◇금연 중 바꾸면 좋은 생활습관 1. 식생활습관 식사후 흡연욕구가 생기면 녹차를 마시거나 산보를 한다 과식을 금하고 당분간 식사량을 10% 정도 줄여 먹는 버릇을 가지도록 한다. 음주는 흡연을 쉽게 만들므로 조심해야 할 요소입니다. 2. 화장실 습관 신문이나 잡지를 읽는 등 다른 일을 하지 말고 배변을 보는 데 집중하세요. 화장실에서 오래 앉아 있는 것은 치질과 변비의 원인이 됩니다. 화장실 가는 시간을 일정하게 하고 통변이 잘 안되면 물을 마시세요. 3. 심호흡습관 입을 다문채 어깨·배에 힘을 빼고 속으로 넷을 세며 깊게 숨을 들이마십니다. 여섯을 세며 입으로 서서히 내쉽니다. 이런 연습을 3∼4번 반복하세요. 4. 항시 생수 물통 휴대 물 마시는 습관은 변비, 건강, 금연에 모두 좋습니다.